Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang mampu membuat tubuh sehat dan juga bugar. Selain diet, banyak orang yang juga melakukan olahraga agar berat badan turun lebih cepat dan juga otot dapat terbentuk dengan sempurna.
Namun, jika tujuan berolahraga untuk menaikkan berat badan agar terlihat lebih berisi maka Beauties perlu tahu bahwa ada beberapa gerakan olahraga yang bisa membantu menaikkan berat badan. Gerakan ini bisa membuat tubuh lebih terlihat berisi karena massa otot yang bertambah. Kira-kira gerakan apa saja? Yuk, simak artikel berikut ini!
- Push up
Push up merupakan gerakan olahraga yang dilakukan dengan cara mengangkat tubuh menggunakan kedua tangan. Push up dilakukan dengan cara menghadap ke lantai, kemudian letakkan kedua tangan di sebelah badan. Setelah itu, angkat tubuh menggunakan kedua tangan.
Selain membuat postur tubuh lebih baik, push up juga bisa meningkatkan massa otot secara efektif. Hal ini tentu berguna untuk membakar lemak pada lengan.
- Pull up
Pull up adalah olahraga untuk menaikkan berat badan yang dilakukan dengan berdiri sambil mengangkat tubuh ke atas. Diperlukan benda yang kokoh untuk bisa melakukan pull up.
Olahraga pull up ini bisa memperkuat otot punggung yang akhirnya menambah massa otot pada tubuh.
- Squat
Squat menjadi salah satu olahraga yang banyak digemari. Squat sendiri merupakan olahraga yang bisa diandalkan jika ingin menaikkan berat badan di rumah dengan mudah tanpa menggunakan peralatan apapun.
Cara melakukannya cukup mudah, yakni berdiri tegak (kaki sejajar dengan pinggul), kemudian turunkan bokong layaknya ingin duduk.
- Lunges
Sama seperti squat, lunges juga merupakan jenis olahraga yang bisa meningkatkan massa otot tubuh yang tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat dilakukan di rumah. Jenis olahraga ini dapat membantu mengencangkan otot kaki dan bokong.
Cara melakukannya cukup mudah, yakni dengan berdiri tegak sambil menekuk otot perut. Rentangkan satu kaki ke depan, seperti ingin mengambil langkah. Setelah itu, condongkan tubuh hingga posisi lutut berada pada 90 derajat.
- Berenang
Salah satu olahraga yang digemari setiap kalangan umur adalah berenang. Olahraga air ini ternyata masuk ke dalam golongan olahraga yang bisa menaikkan berat badan dengan meningkatkan massa otot tubuh, lho.
Saat berenang, tubuh akan dipaksa untuk melawan beban di dalam air. Proses ini akan membuat otot meregang dan menjadi lebih kuat.
Sumber :KOMPAS.com
